健康的な日々を送るため、ダイエットを検討している方もいらっしゃるのではないでしょうか。最近は様々なダイエット方法が紹介されていますが、完全食ダイエットもその一つです。1日の食事のうち、1～2食を完全食に置き換えるダイエット方法で、手軽に挑戦できます。しかし、注意点などを知ることもダイエットを成功させるために欠かせません。こちらでは、完全食ダイエットのメリットと注意点を解説します。

そもそもダイエットには、肥満による様々な病気リスクを回避するという目的があります。単に体重を減らすのではなく、食事などの生活習慣を見直して、本来の健康的な状態を維持するために行うものです。

完全食は食生活の面から健康的なダイエットをしたい方にもおすすめの食品です。どのようなメリットがあるのでしょうか。

栄養をバランスよく摂れる

ダイエットには食事制限が必要です。しかし、制限し過ぎるあまり、栄養不足による健康被害が起きる、リバウンドで体重が激増するといったおそれもあります。完全食は体に必要な栄養素を補いながら、食べ過ぎを防げる食品です。1食を完全食に置き換えることで必要な栄養を摂取しつつ、カロリーを抑えてダイエットが行えます。正しく食べるダイエットは、リバウンドのリスクを下げることにつながります。

タイプを選んで続けやすい

完全食には、手軽に食べられるパンやグミ、シリアルバーをはじめ、調理に適したパウダーやヌードルタイプなど、様々なタイプがあります。以下のように、自分のライフスタイルやその日の気分で食べたいタイプを選べるのも完全食ダイエットの強みです。

• 忙しい日は朝食や昼食をシリアルバーの完全食に置き換える
• 休日はパウダータイプの完全食を使った夕食を作る
• ラーメンが食べたいので、ヌードルタイプの完全食を選ぶ

ダイエットの天敵“飽き”に強い

ダイエットの失敗でよくあるのが、食べられるものが少なくて飽きた、モチベーションが下がったといった理由です。その点、完全食ダイエットは1食を置き換えるだけなので、気分で味やタイプを変えて飽きないダイエットを継続することができます。

完全食ダイエットは手軽さと飽きにくさが魅力です。しかし、ダイエットを成功させるには注意点もあります。

食事は玄米と味噌を中心とした和食を意識する

完全食ダイエットを行う場合、日本の食材を上手に取り入れることが大切です。ごはんとお肉だけの食事はビタミンやミネラルは摂取できません。和食スタイルの食事なら、日本人の体に必要な栄養素を摂取できるため、元気で強い体を目指せます。和食の中でも、食物繊維やミネラル、必須アミノ酸、イソフラボンなどが豊富に含まれる玄米と味噌を中心にした食事がおすすめです。玄米と味噌は完全食に近いゴールデンコンビで、お腹をしっかりと満たしながら、コストパフォーマンスのよいダイエットにつながります。

すぐに効果が出るダイエット方法ではない

完全食ダイエットは「消費カロリー＞摂取カロリー」のバランスを維持して減量する方法です。そのため、完全食を食べ始めたからといって、すぐに体重が落ちることはありません。変化がないとやめてしまう方もいますが、最低でも1ヵ月は完全食ダイエットを続けてみましょう。また、完全食だけではなく、健康的な生活を送ることもダイエットには不可欠です。

いきなり無理のある置き換えはしない

早く痩せたい思いが強いと、最初からすべて完全食にしてしまいがちです。しかし、完全食のほとんどは普通の食事より量が少なく、慣れないうちは「物足りない」と感じることもあります。全部を完全食にしてしまうと満足感がなく、苦痛になる可能性があります。まずは1食だけを完全食にして、少しずつ完全食生活に体を慣らしていくのがダイエット成功の鍵です。

「絶対に守る」という気持ちを強く持ち過ぎない

ダイエットは継続して初めて効果が表れます。そして、継続には息抜きがとても大切です。「絶対に完全食以外は食べていけない」のように、自分に強く課すのはよくありません。「1週間に1日だけは好きなものを食べていい」「たまにはお菓子を食べてもいい」など、息抜きをする日を作ることもポイントです。

完全食ダイエットに焦りは禁物です。結果を急いでしまうとモチベーションが下がりやすいので、まずは1ヵ月続けることを目標に始めましょう。ジャパンエナジーフードでは、健康的なダイエットのサポートに役立つ“和食系”シリアルバーを販売中です。日本人に昔から親しまれてきた玄米と味噌に焦点を当て、和食をより手軽に食べられる形にしました。通販のため、どこへでもお届けできます。

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