登山はエネルギー消費量が多いスポーツのため、しっかり栄養が摂れる食べ物を持って行く必要があります。ただ、どのくらいエネルギーを消費するのかわからないことには、消費量に見合ったエネルギー量を含む食べ物を選ぶことはできません。

そこで今回は、そもそもどのような行動でどのくらいのエネルギーを消費するのか、登山・スポーツで消費するエネルギーをはじめ、日常動作で消費するエネルギーについてもご紹介します。

日常動作と言えば、家事や仕事などを思い浮かべると思いますが、実は寝ている間もカロリーを消費しています。

こちらでは、日常の行動で消費するエネルギーをご紹介します。

• 15分掃除機をかけた場合の消費カロリー…およそ35～53kcal
• 10分皿洗いをした場合の消費カロリー…およそ18～32kcal
• 20分入浴した場合の消費カロリー…およそ32～56kcal
• 15分シャワーを浴びた場合の消費カロリー…およそ47～84kcal
• 20分ジョギングをした場合の消費カロリー…およそ110～196kcal
• 60分デスクワークした場合の消費カロリー…およそ85～151kcal
• 420分（7時間）睡眠をとった場合の消費カロリー…およそ450kcal

意外と、行動中よりも寝ている時間の方が、消費カロリーが大きいことがわかります。消費量に見合ったエネルギー量の摂取を心がけましょう。

登山やスポーツ、日常生活で消費するエネルギーについてご紹介しました。

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